Calidad de vida ante el ordenador

Un día más nos sentamos ante el monitor. Sin darnos cuenta,maltratamos nuestro cuerpo con pequeñas "torturas" que acaban pasando factura en nuestra salud y rendimiento. La pantalla del ordenador es, directa e indirectamente, una fuente continua de molestias. Vigilar el entorno evita estos problemas y nos garantiza mayor eficacia, salud y confort.

El cuerpo necesita movimiento para mantenerse sano y conservar la flexibilidad. Todos comprobamos a diario que es imposible estar ocho horas sentados con una postura estática. Aunque no existe ninguna posición que no produzca fatiga, la "postura de referencia" reduce el cansancio y los dolores musculares.

Para ello debemos sentarnos:

  • Derechos
  • Con la espalda recta
  • Los pies apoyados en el suelo
  • Con un ángulo de rodillas y codos de 90º.

Problemas y manías no tan inofensivas

Tensiones oculares y cefaleas están a la orden del día entre los usuarios de ordenador. Y es que la vista es una de las más perjudicadas cuando se trabaja delante de una pantalla. Para evitar trastornos visuales es importante:

  • Situar el monitor en paralelo a las ventanas: reduce brillos y reflejos y permite prescindir de filtros.
  • Mantener una distancia mínima de 50 cm entre los ojos y la pantalla.
  • Cambiar el foco de atención a objetos diferentes y parpadear con frecuencia para descansar la vista.
  • Disponer de iluminación natural, que es la más beneficiosa.
Algunas costumbres cotidianas con el teclado originan molestias que se podrían evitar:
  • Levantar las 'patas puede producir el "síndrome del túnel carpiano", inflamación de los tendones que van de los dedos hasta los hombros.
  • "Atacar" las teclas es sinónimo de estrés y cansancio en dedos, manos y muñecas.
  • El teclado debe ser inclinable, independiente y con espacio suficiente por delante para apoyar brazos y manos.
Durante el día, es fundamental descansar diez minutos cada hora para alejarse del monitor. Es bueno caminar, hacer ejercicios y alternar actividades. En la oficina, por ejemplo, podemos teclear, hacer fotocopias o llamar por teléfono.

Test de autoevaluación

Responda a estas preguntas con "Sí" o "No":

  • ¿La pantalla y los documentos están situados justo delante de Vd.?
  • ¿Los caracteres están bien definidos y la imagen es estable y sin reflejos?
  • ¿Suele ajustar la posición del teclado y monitor cuando cambia de postura?
  • ¿Puede seguir su propio ritmo de trabajo y hacer pequeñas pausas?
  • ¿Cambia y alterna posturas durante la jornada sin dificultad?
  • ¿Tiene el espacio suficiente debajo de la mesa para rodillas y piernas?
  • ¿Dispone de accesorios como reposapiés, portadocumentos o reposamuñecas?
  • ¿La empresa le informa sobre su tarea y los equipos que utiliza? ¿Recibe formación?

Si ha contestado negativamente a cuatro o más cuestiones, su entorno de trabajo no es el adecuado.

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